معًا من أجل مستقبل مشترك - إدخال الغذاء والتغذية الرياضية
Feb 14, 2022
عام 2022 بكين بدأت الألعاب الأولمبية الشتوية بالفعل , وأنا ' متأكد من أننا ' رأينا جميعًا الأداء الرائع للرياضيين الأولمبيين . لا يمكن لطعام التغذية الرياضية أن يوفر للرياضيين دعمًا للطاقة أثناء ممارسة الرياضة , فحسب ، بل يكمل أيضًا العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها يوميًا . في مجال الرياضة واللياقة البدنية اليوم , أصبحت التغذية الرياضية أكثر شيوعًا . دعنا نذهب إلى " طعام التغذية الرياضية " معنا اليوم! 01 ما هو الغذاء والتغذية الرياضية طعام التغذية الرياضية هو طعام يمكن أن يكمل أو يلبي الاحتياجات الخاصة للرياضات البشرية , مناسب للأشخاص الذين يشاركون في التمارين البدنية 3 مرات في الأسبوع أو أكثر , كل مدة 30 دقيقة أو أكثر , وكل تمرين شدة معتدلة أو أعلى . 02 تصنيف الغذاء والتغذية الرياضية هناك العديد من أنواع الأطعمة الغذائية الرياضية , والتي يمكن تصنيفها وفقًا للعناصر الغذائية المميزة أو العناصر الرياضية . وفقًا لتصنيف الرياضات , التغذية الرياضية يمكن تقسيم الطعام إلى سرعة القوة , التحمل والانتعاش الرياضي . 1) السرعة والقوة الكرياتين هو المكون المميز , الموجود أساسًا في اللحوم . يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 2 جرام من الكرياتين يوميًا , يتم الحصول على جرام واحد من النظام الغذائي ويتم تصنيع الجرام الآخر في الجسم . التأثير الرئيسي هو بناء العضلات , مع تأثير زيادة القوة الانفجارية . مناسبة للعدو السريع , الوثب العالي , رفع الأثقال , المصارعة , التايكوندو , التمارين الرياضية وتمارين القوة وأشخاص آخرين لتناول الطعام . 2) التحمل فيتامين ب 1 و فيتامين ب 2 هي المكونات المميزة , المناسبة للأشخاص الذين يجرون , الركض , المشي , السباحة , الصف , الرقص , التمارين الرياضية , الرياضات الخارجية , إلخ . 3) الانتعاش الرياضي غذاء رياضي يحتوي على الببتيدات كمكونات مميزة , مكمل للعناصر الغذائية لتخفيف إجهاد الجهاز العصبي المركزي أو الكائن المحيطي , مناسب للأشخاص الذين يتعافون من تمرينات متوسطة أو عالية الكثافة أو طويلة الأمد . 4) مكملات الجلوكوز الجهازية . التجديد السريع للجليكوجين العضلي بعد التمرين هو المفتاح لتعافي الجسم من التعب . بالإضافة إلى المشروبات الرياضية , مزيج من السكر والببتيدات المكملة في الوقت المناسب أكثر فائدة في تخفيف التعب . 5) مضادات الأكسدة . تنتج التمارين الرياضية عددًا كبيرًا من الجذور الحرة , وهي جزيئات أو مجموعات نشطة جدًا من شأنها مهاجمة أنسجة الجسم بفاعلية . يمكن لمكملات مضادات الأكسدة تقصير وقت تعافي الجسم , وتقليل وجع العضلات , والتعب البطيء , وتقوية المناعة .
العربية
