الكرياتين مونوهيدرات مشهور وفعال يستخدمه الرياضيون والبناؤون وعشاق اللياقة البدنية لتعزيز الأداء وبناء كتلة العضلات. إذا كنت تتناول الكرياتين مونوهيدرات، فمن الضروري معرفة كيفية تناوله بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج. فيما يلي بعض الإرشادات حول تناول الكرياتينيوهيدرات:

1. مرحلة التحميل:

في الأسبوع الأول، يوصى بالمرور بمرحلة التحميل لتشبع عضلاتك بالكرياتين بسرعة. خلال هذه المرحلة، تناول حوالي 15-20 جرامًا من الكرياتين مونوهيدرات يوميًا، مقسمة إلى 3-4 جرعات متساوية. امزج كل جرعة مع الماء أو مشروب غير حمضي لتحسين الامتصاص.

2. مرحلة الصيانة:

بعد مرحلة التحميل، يمكنك الانتقال إلى مرحلة الصيانة. خلال هذه المرحلة، تناول 3-5 جرام من الكرياتين مونوهيدرات يوميًا. يمكنك تناولها كلها مرة واحدة أو تقسيم الجرعة إلى جزأين متساويين، واحد في الصباح والآخر بعد التمرين.

3.ركوب الدراجات:

لمنع الاعتماد على الكرياتين ومنح جسمك فترة راحة، يُنصح بتناول مكملات الكرياتين وإيقافها. تستمر الدورة النموذجية من 8 إلى 12 أسبوعًا، تليها 4 إلى 8 أسابيع راحة.

 

للحصول على المنتجات ذات الصلة، يرجى زيارة موقعنا على الانترنت : https://www.reachever.com/