يختلف المدخول اليومي الموصى به من EPA (حمض eicosapentaenoic) وDHA (حمض docosahexaenoic) اعتمادًا على عوامل مختلفة، مثل العمر والجنس والظروف الصحية. فيما يلي بعض الإرشادات العامة للاستهلاك اليومي من EPA وDHA:

1. للحفاظ على الصحة العامة: توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا. يمكن أن يوفر هذا حوالي 250-500 مجم من EPA وDHA معًا يوميًا. إذا كنت لا تستهلك الأسماك، يمكنك التفكير في تناول مكملات أوميجا 3 التي توفر الكمية اليومية الموصى بها من EPA وDHA.

2. لحالات صحية محددة: في بعض الحالات، قد يوصى بجرعات أعلى من EPA وDHA. على سبيل المثال، قد يحتاج الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية إلى 2-4 جرام من EPA وDHA يوميًا، تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.

3. أثناء الحمل والرضاعة: يُنصح النساء الحوامل والمرضعات باستهلاك ما لا يقل عن 200-300 ملغ من DHA يوميًا لدعم نمو دماغ الطفل وعينيه.

4. استشر أخصائي رعاية صحية: من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على توصيات مخصصة بناءً على احتياجاتك الصحية المحددة.

يمكن أن يكون لزيادة تناول EPA وDHA فوائد صحية محتملة مختلفة. من المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساهم في صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها تلعب دورًا حاسمًا في صحة الدماغ، ودعم الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر التدهور المعرفي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن EPA وDHA لهما خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعدان في تقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يفيد الأفراد الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض التهاب الأمعاء.

للحصول على المنتجات ذات الصلة، يرجى زيارة موقعنا على الانترنت:https://www.reachever.com/