فوائد تناول L-Theanine
May 15, 2025
ل-ثيانين
هو حمض أميني موجود بشكل أساسي في أوراق الشاي، وخاصةً الشاي الأخضر. يُعرف بفوائده الصحية المتنوعة، وقد اكتسب شعبيةً واسعةً كـ
مكمل طبيعي
فيما يلي بعض الفوائد المرتبطة بتناول L-Theanine:
١. تخفيف التوتر: يُعرف إل-ثيانين بتأثيره المُهدئ على الدماغ. يُمكنه تخفيف الشعور بالتوتر والقلق من خلال زيادة إنتاج حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) والسيروتونين والدوبامين، وهي نواقل عصبية تُعزز الاسترخاء وتُحسّن المزاج.
٢. تحسين التركيز والوظائف الإدراكية: ثبت أن L-Theanine يُحسّن الوظائف الإدراكية والانتباه والذاكرة. كما يُمكنه زيادة نشاط موجات ألفا الدماغية، المرتبطة بحالة من الاسترخاء الذهني وصفاء الذهن.
٣. نوم أفضل: قد يُساعد إل-ثيانين على تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. كما يُمكن أن يُساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق وأكثر راحة.
٤. مقاومة الإجهاد: قد يزيد تناول الثيانين بانتظام من مقاومة الإجهاد من خلال تنظيم استجابات الجسم الفسيولوجية لمسببات الإجهاد. كما يُساعد في تقليل التأثير السلبي للإجهاد على العقل والجسم.
٥. تحسين المزاج: يتميز L-Theanine بخصائص مُحسّنة للمزاج بفضل قدرته على زيادة مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. كما يُمكن أن يُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتعزيز الشعور العام بالراحة.
٦. خصائص مضادة للأكسدة: يتميز إل-ثيانين بخصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. قد يكون لهذا فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ودعم الصحة العامة.
٧. تناوله مع الكافيين: عند تناوله مع الكافيين، يُساعد إل-ثيانين على تخفيف التوتر والقلق الناتجين أحيانًا عن تناول الكافيين. فهو يُعزز التركيز الهادئ دون التحفيز المفرط المُصاحب للكافيين وحده.
8. صحة القلب والأوعية الدموية: تشير بعض الدراسات إلى أن L-Theanine قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في تنظيم ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
من المهم ملاحظة أن الاستجابات الفردية لـ L-Theanine قد تختلف، ومن المستحسن دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكمل جديد إلى روتينك، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو تتناول أدوية.
العربية
